Жүктілік — әйел өміріндегі ерекше кезеңдердің бірі. Бұл уақытта денсаулыққа қамқорлық тек болашақ ана үшін ғана емес, бүкіл отбасы үшін маңызды басымдыққа айналады. Сондықтан күн тәртібін дұрыс ұйымдастыру ерекше мәнге ие. Болашақ ана күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысқаны жөн, себебі 7–9 сағаттық сапалы ұйқы ағзаның толық демалуына мүмкіндік береді. Дұрыс демалыс гормондық тепе-теңдікті сақтауға, күйзелісті азайтуға және жалпы көңіл-күй мен денсаулықты жақсартуға ықпал етеді. Отбасы мүшелерінің қолдауы да маңызды: олар еңбек пен демалыс режимін сақтау үшін жайлы әрі тыныш орта қалыптастыруға көмектеседі.
Жүктілік кезінде дене белсенділігі де маңызды рөл атқарады. Таза ауада тұрақты серуендеу, жеңіл жаттығулар немесе дәрігердің кеңесімен орындалатын жүкті әйелдерге арналған арнайы гимнастика қан айналымын жақсартып, ісінудің алдын алуға және бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар шамадан тыс жүктемеден аулақ болып, өз ағзасының жағдайын ескерген дұрыс. Тіпті күнделікті қарапайым серуеннің өзі ана мен болашақ баланың денсаулығына оң әсерін тигізеді.
Болашақ ананың тамақтану рационы әртүрлі әрі теңгерімді болуы тиіс. Күнделікті мәзірге витаминдер мен талшықтарға бай көкөністер мен жемістерді көбірек қосу ұсынылады. Сондай-ақ жаңғақтарды (мысалы, грек жаңғағы, бадам, кешью) қалыпты мөлшерде пайдалану пайдалы, өйткені олар пайдалы майлар мен маңызды микроэлементтердің көзі болып табылады. Сонымен қатар жеткілікті мөлшерде су ішу де маңызды. Таза суды тұрақты тұтыну ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне және энергияны сақтауға көмектеседі. Дұрыс әрі теңгерімді тамақтану ұрықтың дұрыс дамуына ықпал етеді.
Жүктілік кезеңінде әйелдің эмоционалдық жағдайы да үлкен маңызға ие. Жағымды көңіл-күй, тыныс алу жаттығулары, релаксация тәсілдері және жақын адамдардың қолдауы мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Осы кезеңде қалыптасқан пайдалы әдеттер болашақ баланың денсаулығы мен отбасының әл-ауқатына жасалған маңызды инвестиция болып табылады. Бүгінгі күні өз денсаулығына қамқорлық жасау — ертеңгі мықты денсаулықтың берік негізі.
