Питание во время беременности

Беременность не требует резких изменений в рационе

1. Принципы здорового питания

• Употребляйте разнообразные продукты, преимущественно растительного происхождения.
• Хлеб, крупы, картофель — несколько раз в день.
• Овощи и фрукты ежедневно, предпочтительно свежие и местные.
• Жиры — не более 30% суточной калорийности.
• Животные жиры заменяйте растительными маслами.
• Предпочитайте бобовые, зерновые, рыбу, птицу, постное мясо.
• Молочные продукты — с низким содержанием жира.
• Ограничивайте сахар и сладкие напитки.
• Соль — до 6 г в сутки (1 чайная ложка). Предпочтительно использовать йодированную.
• Готовьте на пару, запекайте или отваривайте — это снижает количество жира.

2. Витамины и микроэлементы

• Фолиевая кислота — 400 мкг ежедневно до зачатия и первые 12 недель.
• Рутинное назначение железа — не показано без показаний врача.
• Витамин A более 700 мкг — может быть опасен.
• Витамин D — только по показаниям.
• Йод — при дефиците в регионе.

3. Лекарственные препараты

• Избегайте самолечения.
• Особенно осторожно — в период 15–56 дней после зачатия.
• Предпочтение — проверенным препаратам в минимальной эффективной дозе.
• При хронических заболеваниях лечение назначается совместно со специалистом.

Как заботиться о себе во время беременности

• Встаньте на учет в женской консультации как можно раньше.
• Прибавка веса — 8–16 кг (беременность — не время для похудения).
• Спите около 8 часов в сутки.
• Полностью исключите алкоголь и курение.
• Избегайте сильных запахов и бытовой химии без защиты.
• При наличии кошки — соблюдайте меры предосторожности (перчатки).
• Поддерживайте физическую активность — прогулки, плавание.
• Сексуальная жизнь допустима при отсутствии противопоказаний.
• При плохом самочувствии — сразу обращайтесь к врачу.

Здоровое питание для Вас и ребенка

• Основа рациона — зерновые продукты.
• Овощи и фрукты — ежедневно.
• Молочные и белковые продукты — умеренно.
• Минимизируйте жиры и сладости.
• Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.
• Пейте не менее 8 стаканов воды ежедневно.
• Кофеин — не более 3 чашек напитков в день.

Возможные неудобства

• Частое мочеиспускание.
• Повышенная утомляемость.
• Тошнота.
• Изжога.
• Запоры.
• Отечность.
• Боль в пояснице.

Тревожные сигналы